Traduction :
Le geste du yoga
Présentation :
Il faut prendre une posture assise, en Padmâsana ou Vajrâsana. La posture du tailleur n'est par contre, pas très indiquée dans ce geste. On prend Jnana Mudrà avec la main droite dans le dos alors que la main gauche vient ensérer le poignet droit de telle sorte que le pouce et le majeur se touchent. Cette posture va chercher à relier le centre de la base à celui du front.
Il faut pratiquer les yeux fermés tout le long de la pratique, en exerçant Mulâ Bandha. Il faut enchainer les gestes et le controle du souffle de la façon suivante :
Lancer le souffle du Bhastrika en restant en haut, voir le souffle aller et venir de la base au front, entendre 'Soh' à l'inspir. 'Ham' à l'expir.
Prendre une inspiration pleine et entière, monter le regard en Shambavi, tenir à poumons pleins en entendant le son 'A' en continu qui accompagne l'expansion de l'espace, le plus longtemps possible, 1 à 2 mn.
Reprendre le regard médian en Maddya Drishti, expirer, descendre en posant le front au sol, et relancer le souffle du Bhastrika avec exactement les mêmes concentrations.
Expirer pleinement pour chasser l'air et tenir à poumons vides. Fixer le bout du nez en Nasagra Drishti et entendre le bijà 'I' en continu qui accompagne la volonté et le désir, le plus longtemps possible, 1 à 2 mn..
Reprendre le regard médian et inspirer en remontant, et repartir en Bhastrika comme précedemment. Répéter trois cycles complets en haut et en bas.
Les temps de rétentions en haut et en bas doivent s'équilibrer, ne pas privilégier, un temps plutôt que l'autre, ce qui est en haut est en bas.
Enfin après une tenue à vide en remontant sur une inspiration, puis cesser le contrôle du souffle, observer dans l'immobilité et le silence intérieur. Enfin quitter la posture et s'allonger à plat dos, laisser aller et observer quelques instants.
Auteurs :
photo : Michel Chauvet
commentaires : Michel Chauvet
composition : Michel Chauvet
Liens :
Yoga Nîmes le site de l'école de Michel Chauvet
Tantra.fr le site de référence sur le Tantra en langue française
