Traduction :
Ardha (अर्ध) la moitié. Śīrṣāsana ( शीर्षा सन, « posture du poirier ») est un mot sanscrit faisant référence à un type de posture utilisé dans le yoga. Il est composé des mots śīrṣa (tête) et āsana (posture). De fait, cette pratique est plus connue sous la dénomination « posture du dauphin », certainement car elle propose une forme du corps qui peut faire penser au dos d'un dauphin lorsqu'il nage à la suface tout en plongeant.
Présentation :
Démarrer dans la posture de l'enfant ou de la prosternation en tendant les bras en avant :
Bien tendre les bras et joindre les mains devant soi avec les coudes légèrement écartés :
Monter le bassin en prenant appui sur les genoux et les avant-bras, les orteils sont rentrés avec les pieds légèrement écartés :
Sur une expiration, monter le bassin et tendre complètement les jambes avec la tête dans le prolongement des épaules qui regarde plutôt en arrière :
Rester en statique dans la posture, et prendre un souffle en privilégiant la tenue à poumons pleins et en allongeant l'expiration. Rapprocher les talons du sol, si possible.
Restez entre une à trois minutes. Ensuite, sur une expiration, reposer les genoux au sol et revenir dans la posture de l'enfant quelques instants pour ressentir les effets.
Conseils :
Bienfaits :
Auteurs :
Modèle :Michel Chauvet
commentaires :Michel Chauvet
composition :Michel Chauvet
Liens :
