Traduction :
Go est la vache, karna est l'oreille, posture de l'oreille de vache.
Présentation :
Elle fait travailler l'étirement des jambes et intéresse plus particulièrement le centre de la racine (Mulâdhara Chakra).
Série 1 :
Au départ s'allonger les jambes accolées avec les bras le long du corps, les yeux restent ouverts :
Expirer sans bouger, puis sur l'inspir passer un bras en arrière, sur la tenue à poumons pleins, attraper les orteils de l'autre jambe, il est possible de plier le genou :
Sur l'expir qui suit, basculer la jambe sur le côté en essayant de garder la jambe droite ainsi que l'alignement du corps et de la tête dans l'axe :
Inpirer visualiser le souffle monter de la base à la gorge, tenir à poumons pleins et sur l'expir visualiser le souffle qui part de la gorge, passe par le bras et par la jambe pour revenir à la base. Pratiquer ainsi de suite la respiration Visamavritti 1/4/2 ou bien 1/2/2. (1 temps d'inspir/ 4 temps de tenue à poumons pleins / 2 temps d'expir ou bien plus facile 1 temps d'inspir/ 2 temps de tenue à poumons pleins / 2 temps d'expir ). Bien suivre le trajet du souffle et de l'énergie. Il est préférable de fermer les yeux si l'on est à l'aise dans la posture. Lorsqu'on est bien à l'écoute du corps subtil, on ressent un relâchement progressif des muscles de la jambe étirée ansi qu'une meilleure circulation de l'énergie dans toute la jambe et au niveau de la base.
Enfin sur une inspir remonter doucement la jambe et sure l'expir revenir comme au départ. Ressentir les effets et recommencer en changeant de côté.
Série 2 :
Au départ s'allonger les jambes accolées avec les bras le long du corps, les yeux restent ouverts :
Expirer sans bouger, puis sur l'inspir passer un bras sur le côté, sur la tenue à poumons pleins, attraper les orteils de la jambe opposée, il est possible de plier le genou :
Sur l'expir qui suit, basculer la jambe et le bassin sur le côté en essayant de garder la jambe droite, la tête tourne de l'autre côté pour fixer les doigts de la main opposée :
Rester en statique et respirer en privilégiant la tenue à poumons pleins, rythme 1/4/2 ou bien 1/2/2 en Visamavritti Prânayama, exercer Mulâ Bandha (2 à 3mn) . Il est possible de fermer les yeux si l'on est à l'aise dans la posture.
Enfin sur une inspir remonter doucement la jambe et sur l'expir revenir comme au départ :
Expirer sans bouger, puis sur l'inspir passer un bras sur le même côté, sur la tenue à poumons pleins, attraper cette fois-ci la jambe avec la main du même côté, il est possible de plier le genou :
Sur l'expir qui suit, basculer la jambe et le bassin sur le côté en essayant de garder la jambe droite, la tête tourne de l'autre côté pour fixer les doigts de la main opposée :
Rester en statique et respirer en privilégiant la tenue à poumons pleins, rythme 1/4/2 ou bien 1/2/2 en Visamavritti Prânayama, exercer Mulâ Bandha (2 à 3mn) . Il est possible de fermer les yeux si l'on est à l'aise dans la posture.
Enfin sur une inspir remonter doucement la jambe et sur l'expir revenir comme au départ. Ressentir les effets et recommencer avec l'autre bras tendu sur le côté, enchaîner de la même manière les deux étirements.
Conseils :
Astuces :
Bienfaits :
Auteurs :
Modèle : Fanny Michel
commentaires :Michel Chauvet
composition :Michel Chauvet
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