Parshvottanasana

Traduction :

Le nom vient du sanscrit प्रसव (parshva) signifiant « côté », ुत (ut) signifiant « intense », तन (tan) signifiant « étendre », et आस (asana), signifiant posture. Elle est également appelée plus simplement la pyramide.

Présentation :

Il faut d'abord se tenir debout les pieds bien écartés, les yeux ouverts fixent un point dans l'espace, les mains sont jointes devant la poitrine. Sur une ispiration pivoter sur un côté en essayant de gardre les pieds sur une même ligne, puis sur une expiration descendre le buste, le front près du genou avec les mains en appui au sol de part et d'autre du pied :

Tenir en statique jambres tendues, respirer calmement en allongeant l'expiration, prvilégier les pauses à vide. Si l'équilibre de la posture est bien assuré, il est préférable de fermer les yeux.
Rester 2 à 3 minutes dans la posture et remonter sur une inspiration en revenant de face comme au départ. Faire quelques souffles en fermant les yeux et recommncer de l'autre côté.

Variantes :

Conseils :

  • Bien équilibrer l'appuii avant et arrière.
  • Régler avec les pieds plus ou moins écartés

Astuces :

  • Plier un peu le genou avant si trop difficile.

Bienfaits :

  • Etire puissament les jambes et le dos

Auteurs :

Photos : Dmitry Rukhlenko
commentaires :Michel Chauvet
composition :Michel Chauvet

Liens :

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