Urdhva Mukha Svanasana

Traduction :

Le chien la tête en haut
Urdhva signifie vers le haut, mukha désigne le museau et svana le chien.

Présentation :

Cette posture intéresse toute la colonne et plus spécialement le centre du pubis. (Svâdhisthâna Chakra)

Au départ, il faut s’allonger sur le ventre avec les pieds écartés de la largeur du bassin, orteils alongés et les mains en appui au sol un peu en deçà des épaules.

Sur une inspir lever tout le corps comme pour faire une table, sur l’expir qui suit, basculer le bassin vers le bas sans poser les genoux au sol. Enfin sur l’inspir qui suit porter le regard à l’aplomb en essayant de dégager la tête des épaules.

Le contrôle du souffle est de type visamavritti, avec un compte de départ de 3/ 12/ 6.

Il faut surtout donner un sens ascendant à l’énergie (Urdhva Retas), en pratiquant la contraction de la racine, (Mulâ Bandha), la contraction du pubis (Vajroli Mudrâ) et même faire participer les fesses avec une contraction plus légère.

Il est également possible d’aménager la posture avec les genoux posés au sol, les mains un peu plus avant, et également le regard de face.

Conseils :

  • Bien dégager la tête des épaules
  • Appuyer le regard en un point en haut
  • Trouver l'immobilité dans le contrôle du souffle

Astuces :

  • La version avec les orteils rentrés est plus facile

Bienfaits :

  • Stimule le pubis et toute la colonne
  • Renforce les muscles des épaules et des bras.

Auteurs :

photos : Dmitry Rukhlenko, Vladimir Vladimirov
commentaires : Michel Chauvet
composition : Michel Chauvet

Liens :

Retour Haut de page