Introduction :
Le Yin Yoga est une pratique de yoga douce et profonde qui s'inspire des principes de la médecine traditionnelle chinoise. Elle se distingue des autres styles de yoga par ses postures passives et tenues pendant de longues durées, généralement entre 3 et 5 minutes, voire plus pour les pratiquants avancés.
Les postures du Yin Yoga, appelées asanas, ciblent les tissus conjonctifs profonds, les ligaments, les tendons et les fascias, plutôt que les muscles. En restant immobile dans ces postures, on permet à ces tissus de se relâcher et de s'étirer progressivement, ce qui peut améliorer la flexibilité, la circulation sanguine et la lubrification des articulations.
Le Yin Yoga est également une pratique méditative qui favorise la relaxation et la pleine conscience. En portant attention à la respiration et aux sensations dans le corps, on apprend à lâcher prise sur les tensions physiques et mentales, et à cultiver un sentiment de calme et de bien-être intérieur.
1er série :
Démarrer allongé sur le dos avec les bras en croix, paumes de main tournées vers le haut. Puis plier les genoux avec les pieds en appui au sol et les genoux accolés.
Sur une expiration, basculer les genoux accolés et pliés à droite et la tête à gauche. Attraper l'intérieur de la cuisse gauche avec la main droite pour maintenir la posture au sol les genoux rapprochés vers le haut. Garder si possible les épaules à plat. Respirer calmement les yeux fermés et patienter jusqu'à que le corps se relache.
Iinspirer en remontant et inverser sur l'expir qui suit en basculant les genoux à gauche et la tête à droite. Attraper l'intérieur de la cuisse droite avec la main gauche pour maintenir la posture au sol les genoux rapprochés vers le haut. Garder si possible les épaules à plat. Respirer calmement les yeux fermés et patienter jusqu'à que le corps se relache.
Finir la série en remontant comme au départ, puis allonger les jambes avec une posture allongé sur le dos bien équilibrée et ressentir les effets.
2eme série :
Démarrer allongé sur le dos avec les bras en croix, paumes de main tournées vers le haut. Puis plier les genoux avec les pieds en appui au sol et passer la jambe droite par dessus la gauche en restant les genoux pliés et accolés.
Sur une expiration basculer doucement les genoux à droite et la tête à gauche en essayant de garder les épaules à plat. Rester en bas, les yeux fermés. La posture travaille sur la torsion de la colonne et la souplesse du bassin. Respirer calmement en attendant que le corps se relache.
Remonter sur une inspiration et inverser doucement la posture en basculant les genoux à gauche et la tête à droite. Cette version est naturellement plus exigeante, il faut donc descendre plus prudemment en attendant que le corps se relache. Respirer calmement les yeux fermés.
Puis inverser la position des jambes soit jambe gauche par dessus jambe droite et commencer par descendre à gauche puis terminer par la droite. (pratiquer 5mn dans chaque posture soit 20mn environ). Finir la série en remontant comme au départ, puis allonger les jambes avec une posture allongée sur le dos bien équilibrée et ressentir les effets.
3eme série :
Démarrer allongé sur le dos, plier jambe gauche au sol et attraper le pied gauche avec la main groite par l'arrière, basculer le bassin à droite et attraper le pied droit avec la main droite en gardant la jambe droite tendue. Tourner la tête à gauche en essayant de gardre les épaules à plat.
Yeux fermés repirer lentement en patientant et en observant les parties du corps qui se relachent. Rester de 5 à 10 minutes dans la posture.
Puis inverser cette fois-ci : plier genou droit et attraper le pied droit par derrière avec la main gauche, basculer le bassin à droite et attraper le pied gauche avec la main droite tout en gardant la jambe gauche tendue.
Yeux fermés repirer lentement en patientant et en observant les parties du corps qui se relachent. Rester de 5 à 10 minutes dans la posture.
Finir la série en allongeant les jambes dans une posture allongée sur le dos bien équilibrée et ressentir les effets.
Conseil :
Bienfaits :
Auteurs :
photos : Ingrid Mahé
modèle :Michel Chauvet
commentaires : Michel Chauvet
composition : Michel Chauvet
Liens :
Yoga Nîmes le site de l'école de Michel Chauvet
