Traduction :
Anuloma est un mot sanskrit qui signifie ordre naturel, Viloma désigne en sanskrit un ordre contraire. Il s'agit dans cette pratique de réguler le souffle par pallier.
Première Version :
Ce souffle consiste à scinder l'inspir et l'expir en plusieurs séquences
de souffles, chacune d'elles, allant d'un Chakra à un autre, comme autant d'étapes ou de palliers sur lesquels
l'on doit se concentrer de la façon suivante :
Prendre une posture assise confortable, fermer les yeux, prendre un geste avec la langue comme Khechari Mudrâ et fixer le point intersoucillier (Maddya Drishti).
Il faut également bien redresser la colonne et exercer Mulâ Bandha qui devra être tenu constament durant toute la pratique.
Tout en respirant calmement, il faut commencer par visualiser les six centres d'énergie principaux formés par les Chakra, soit de bas en haut :
la Base | le Pubis | le Ventre | le Coeur | la Gorge | le Front
Pour faciliter la visualisation, diviser les six Chakra en deux groupes
soit : trois en bas et trois en haut, séparés par le
diaphragme. Cette visualisation est purement mentale, les yeux ne doivent
pas suivre la concentration sur les différents Chakra, mais bien
rester dans la fixation du point intersoucillier.
Enfin pour pouvoir alternativement boucher et libérer les narines,
prendre avec la main droite le geste suivant :
Comme dans la respiration appelée Nadi Shodhana, il faut tendre l'index et le majeur et opposer le pouce d'une
part avec l'annulaire et l'auriculaire d'autre part. L'index et le majeur viennent toucher le front, alors que les autres doigts vont permettre alternativement de
boucher ou de libérer les narines. En effet dans cette respiration, il faut suspendre le souffle et le reprendre.
Il faut également toujours garder le contact des narines avec la pulpe des doigts concernés.
Enfin expirer à fond et voir le souffle comme aller à la base, puis excercer l'enchaînement suivant :
- Inspirer une 1er séquence, en visualisant
le trajet du soufle de la base au pubis, faire une pause, boucher les narines et stimuler le
centre du pubis en pratiquant par trois fois Ashvini Mudrâ tout en énonçant le Bîja 'VAM' sur chaque contraction.
- Inspirer une 2eme séquence, en visualisant le trajet du
souffle du pubis au ventre, faire une pause, boucher les narines et stimuler le centre du ventre en pratiquant par trois fois Ashvini Mudrâ tout en énonçant le Bîja 'RAM' sur chaque contraction.
- Inspirer une 3eme séquence, en visualisant le trajet du
souffle du ventre au coeur, faire une pause, boucher les narines et stimuler le centre du coeur en pratiquant par trois fois Ashvini Mudrâ tout en énonçant le Bîja 'YAM' sur chaque contraction.
- Inspirer une 4eme séquence, en visualisant le trajet
du souffle du coeur à la gorge, faire une pause, boucher les narines et stimuler le centre
de la gorge en pratiquant par trois fois Ashvini Mudrâ tout en énonçant le Bîja 'HAM' sur chaque contraction.
- Inspirer une 5eme séquence, en visualisant le trajet
du souffle de la gorge au front, faire une pause, boucher les narines et stimuler le centre du front en pratiquant par trois fois Ashvini Mudrâ tout en énonçant le Bîja 'OM' sur chaque contraction.
A ce niveau, l'inspiration doit être à son
maximum, il faut maintenant redescendre par l'expiration tout en pratiquant dans l'ordre inverse les mêmes gestes.
- Expirer une 1er séquence, en visualisant
le trajet du soufle du front à la gorge, faire une pause, boucher les narines et stimuler
le centre de la gorge en pratiquant par trois fois Ashvini Mudrâ tout en énonçant le Bîja 'HAM' sur chaque contraction.
- Expirer une 2eme séquence, en visualisant le trajet
du souffle de la gorge au coeur, faire une pause, boucher les narines et stimuler le centre
du coeur en pratiquant par trois fois Ashvini Mudrâ tout en énonçant le Bîja 'YAM' sur chaque contraction.
- Expirer une 3eme séquence, en visualisant le trajet
du souffle du coeur au ventre, faire une pause, boucher les narines et stimuler le centre du
ventre en pratiquant par trois fois Ashvini Mudrâ tout en énonçant le Bîja 'RAM' sur chaque contraction.
- Expirer une 4eme séquence, en visualisant le trajet
du souffle du ventre au pubis, faire une pause, boucher les narines et stimuler le centre de
la gorge en pratiquant par trois fois Ashvini Mudrâ tout en énonçant le Bîja 'VAM' sur chaque contraction.
- Expirer une 5eme séquence, en visualisant le trajet
du souffle de pubis à la base, faire une pause, boucher les narines et stimuler le centre
de la base en pratiquant par trois fois Ashvini Mudrâ tout en énonçant le Bîja 'LAM' sur chaque contraction.
La difficulté est d'égaliser chaque séquence de souffle,
aussi bien pendant la phase d'inspiration que celle de l'expiration, ces
deux phases devant être elles-mêmes égales. Pour débuter, il faut compter
2 secondes environ par séquence de souffle. Pendant
les palliers, au niveau de chaque Chakra, il faut rester bien concentré
sur les gestes de manière à les exercer distinctement et sans
se presser. Il faut ressentir à chaque fois, le plus tactilement
possible, la stimulation du centre concerné. Essayer également
de goûter dans chacun d'eux, la qualité particulière
de l'énergie, et ce directement, sans efforts de pensées.
En débutant cette pratique, il peut arriver de manquer d'air à
la fin de l'expir, ou au contraire ne plus pouvoir en prendre à
la fin de l'inspir, dans ces cas là, il vaut mieux sortir de la pratique,
laisser aller le souffle quelques respirations, puis reprendre calmement
depuis le début.
Par contre, si l'on est à l'aise, il faut augmenter le temps de
chaque séquence en ralongeant le souffle, en même temps qu'augmenter
le nombre des contractions à chaque palier. Passer ainsi de 3 gestes
à 4 puis à 5 et ainsi de suite ...
L'on peut essayer également plusieurs gestes avec la langue, Khechari
Mudrà, ou Kaki Mudrâ
ou encore Jivha Bandha, et voir quel celui qui permet la meilleure concentration. Enfin
toujours finir la pratique par le front, puis en relachant les souffles
sur l'expiration qui suit. Observer quelques instants dans le calme et le
silence. Enfin il est possible de s'allonger sur le dos, pour goûter
dans l'immobilité et toujours les yeux fermés l'énergie
qui rémane dans la colonne, et dans tout le corps.
Version alternée :
Cette version est beaucoup plus puissante, car elle cherche le centre,
comme en l'évitant et s'efforçant de passer alternativement
de gauche et de droite. Enfin lorsque le centre se manifeste, c'est donc
le plus souvent sans volonté propre, mais au contraire par sa propre
efficience. Il s'agit d'une des plus belles respirations du Yoga et ce qui
ne gâche rien, une des plus efficientes pour catalyser l'énergie
dans la colonne, à vos narines donc : (Rappel ne jamais perdre le
contact de la pulpe des doigts avec les narines)
L'image animée en donne une présentation
très grossière, en vérité il faut prendre une
posture assise qui soit confortable, redresser le dos et prendre traditionnellement
un geste avec la main droite de la même façon qu'en Nadi Shodana soit :
- Tendre l'index et le majeur accollés et poser égèrement ces doigts sur le front.
- Replier ensuite l'annulaire et l'auriculaire de manière et à les opposer avec le pouce.
- Vérifier que l'on puisse ainsi boucher alternativement la narine droite avec le pouce
et la gauche avec simultanément l'annulaire et l'auriculaire.
Il s'agit de boucher alternativement une narine avec ce geste tout en
veillant à garder un contact avec la pulpe des doigts pour l'autre
narine qui respire.
Les yeux sont fermés et le regard se porte un peu au dessus de
la ligne d'horizon comme attiré par le contact des doigts restés
sur le front. Les yeux ne bougent pas, le parcours du souffle doit être
celui de la seule concentration mentale.
Expirer complètement par les narines libres et voir le souffle aller à la base, puis exercer l'enchaînement suivant :
- Boucher la narine droite et 1er séquence d'inspir par la narine
gauche de la base au pubis, en voyant le trajet du souffle faire comme un demi-cercle sur la gauche.
- Boucher les deux narines, voir le centre concerné, par trois fois,
effectuer Ashvini Mudrâ, en même temps que l'énonciation
du Bîja 'VAM', en essayant par là même de stimuler le centre du pubis.
- Boucher la narine gauche et 2eme séquence d'inspir par la narine
droite du pubis au ventre, en voyant le trajet du souffle faire comme un demi-cercle sur la droite.
- Boucher les deux narines, voir le centre concerné, par trois fois,
effectuer Ashvini Mudrâ, en même temps que l'énonciation
du Bîja 'RAM', en essayant par là même de stimuler le centre du ventre.
- Boucher la narine droite et 3eme séquence d'inspir par la narine
gauche du ventre au coeur, en voyant le trajet du souffle faire comme un demi-cercle sur la gauche.
- Boucher les deux narines, voir le centre concerné, par trois fois,
effectuer Ashvini Mudrâ, en même temps que l'énonciation du Bîja 'YAM', en
essayant par là même de stimuler le centre du coeur.
- Boucher la narine gauche et 4eme séquence d'inspir par la narine
droite du coeur à la gorge, en voyant le trajet du souffle faire comme un demi-cercle sur la droite.
- Boucher les deux narines, voir le centre concerné, par trois fois,
effectuer Ashvini Mudrâ, en même temps que l'énonciation
du Bîja 'HAM', en essayant par là même de stimuler le centre de la gorge.
- Boucher la narine droite et 5eme séquence d'inspir par la narine
gauche de la gorge au front, en voyant le trajet du souffle faire comme un demi-cercle sur la gauche.
- Boucher les deux narines, voir le centre concerné, par trois fois,
effectuer Ashvini Mudrâ, en même temps que l'énonciation
du Bîja 'OM', en essayant par là même de stimuler le centre du front.
A ce niveau l'inspiration est complète, il faut rendre de même durée l'expiration en descendant :
- Boucher la narine gauche et 1er séquence d'expir par la narine
droite du front à la gorge, en voyant le trajet du souffle faire comme un demi-cercle sur la droite.
- Boucher les deux narines, voir le centre concerné, par trois fois,
effectuer Ashvini Mudrâ, en même temps que l'énonciation
du Bîja 'HAM', en essayant par là même de stimuler le centre de la gorge.
- Boucher la narine droite et 2eme séquence d'expir par la narine
gauche de la gorge au coeur, en voyant le trajet du souffle faire comme un demi-cercle sur la gauche.
- Boucher les deux narines, voir le centre concerné, par trois fois,
effectuer Ashvini Mudrâ, en même temps que l'énonciation
du Bîja 'YAM', en essayant par là même de stimuler le centre du coeur.
- Boucher la narine gauche et 3er séquence d'expir par la narine
droite du coeur au ventre, en voyant le trajet du souffle faire comme un demi-cercle sur la droite.
- Boucher les deux narines, voir le centre concerné, par trois fois,
effectuer Ashvini Mudrâ, en même temps que l'énonciation
du Bîja 'RAM', en essayant par là même de stimuler le centre du ventre.
- Boucher la narine droite et 4er séquence d'expir par la narine
gauche du ventre au pubis, en voyant le trajet du souffle faire comme un demi-cercle sur la gauche.
- Boucher les deux narines, voir le centre concerné, par trois fois,
effectuer Ashvini Mudrâ, en même temps que l'énonciation
du Bîja 'VAM', en essayant par là même de stimuler le centre du pubis.
- Boucher la narine gauche et 5er séquence d'inspir par la narine
droite du pubis à la base, en voyant le trajet du souffle faire comme un demi-cercle sur la droite.
- Boucher les deux narines, voir le centre concerné, par trois fois,
effectuer Ashvini Mudrâ, en même temps que l'énonciation
du Bîja 'LAM', en essayant par là même de stimuler le centre de la base.
Enchainer la remontée par séquences d'inspiration comme précdemment, pratiquer ainsi au moins 10mn.
Essayer de bien régler le souffle afin d'égaliser, les séquences
aussi bien à l'inspir, qu'à l'expir, et aussi bien dans leur
durée ascendante que descendante. Si l'on est à l'aise, il
est fortement recommandé de passer le compte des stimulations de
3 à 4, voir à 5 et plus. Par contre ce nombre de conctractions,
doit être égal dans tous les centres et doit s'effectuer sans
aucune précipitation, au contraire il faut garder une parfaite conscience
de chaque étape et de chaque geste.
Enfin terminer à la fin d'un cycle, à la base, sur une inspiration
les narines libres, poser les mains sur les genoux, laisser aller les souffles.
Observer quelques instants dans le calme et le silence. Recommencer en inversant le sens lors du souffle c.a.d 1er séquence d'inspir par la narine
droite. Enchaîner de la même manière pendant 10mn. Enfin il est possible
de s'allonger sur le dos, pour goûter dans l'immobilité et
toujours les yeux fermés l'énergie qui rémane dans
la colonne, et dans tout le corps.
Bienfaits :
- Purifie et stimule le corps subtil.
- Calme le mental, élimine le stress et prévient les maladies.
- Équilibre la balance énergétique et recentre dans l'axe.
Conseils :
- Pour les débutants il est normal de sortir du souffle
- Il faut donc s'armer de patience et redoubler de concentration.
Auteurs :
photo :
Fizkes , Avalon
commentaires :
Michel Chauvet
composition :
Michel Chauvet
Liens :
Yoga Nîmes
le site de l'école de Michel Chauvet
Tantra.fr
le site de référence sur le Tantra en langue française
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