La respiration complète

Introduction :

La respiration complète a été décrite la première fois par André Van Lysebeth dans son célèbre ouvrage "Pranayama - la dynamique du souffle". Cette respiration n'est pas indiquée dans les textes traditionnels, mais André était un précurseur et s'adressait à dans les années 50 çà un public totalement novice dans les pratiques du yoga. Cette respiration est ainsi un bon ecercice préalable au contrôle du souffle afin de prendre conscience des différentes parties du corps participant à une respiration pleine et entière.

Présentation :

Il faut être assis en Padmâsana - le lotus - ou en Vajrâsana - le diamant - ou pour être plus à l'aise en Sukâsana - le tailleur. Le dos est redressé et les épaules relachées, les yeux fermés fixent le point intersoucillié.

Comme indiqué sur la photo, il est bon de porter une main au niveau du nombril et l'autre au niveau du coeur, ce positionnement des mains permettra de mieux ressentir les parties du corps qui participent au mouvement du souffle. Il est néanmoins permis d'effectuer ce souffle sans ce geste des mains. Dans ce dernier cas, il est bon de prendre Jnana mudrâ ou un geste des mains qui va bien. Par défaut dans le contrôle du souffle (prânâyâma), la respiration s'effectue toujours intégralement par les narines, c.a.d inspiration par les narines et expiration également par les narines.

Expirer par les narines, expulser l''air complètement et à la fin creuser le ventre pour chasser l'air résiduel.

  • Faire une pause pour une prise de conscience à vide,
  • Inspirer tout d'abord en gonflant le ventre doucement, la respiration doit ainsi démarrer par le diaphragme,
  • Continuer l'inspiration en faisant monter progressivement le souffle dans le thorax et jusque en haut au niveau des clavicules,
  • Faire une pause pour une prise de conscience à plein,
  • Expirer tout d'abord en affaissant les épaules, puis les côtes du haut et côtes du bas,
  • Continuer l'expiration en creusant progressivement le ventre et en chassant tout l'air par le diaphragme.

Itérer en s'appliquant de la manière suivante :

  • Égaliser le temps de l'inspir et de l'expir,
  • Égaliser le temps de la pause à plein et celle à vide,
  • À l'inspiration, 2/3 du temps pour l'inpiration abdominale et 1/3 du temps pour l'inspiration thoracique.
  • À l'expiration , 2/3 du temps pour l'expiration thoracique et 1/3 du temps pour l'expiration abdominale.

Exemple :

  • Compter jusqu' à dix pour égaliser l'inspiration et l'expiration.
  • À l'inspiration compter 6 pour la partie abdominale et 4 pour la partie thoracique
  • À l'expiration compter 6 pour la partie thoracique et 4 pour la partie abdominale
  • Compter jusqu' à deux pour égaliser la pause à vide et à plein.

Bienfaits :

  • Développe les capacités respiratoires
  • Calme rapidement le mental et élimine le stress

Conseils :

  • Démarrer avec un compte de 4+3 = 7
  • Augmenter avec un compte de 6+4=10

Auteurs :

Photo : iStock - Billnoll
Commentaires : Michel Chauvet
Composition : Michel Chauvet

Liens :

Yoga Nîmes le site de l'école de Michel Chauvet

Tantra.fr le site de référence sur le Tantra en langue française

Retour Haut de page